A B2-vitamin hiány tünetei közé tartozhat a száj nyálkahártyájának gyulladása, a repedezett ajkak és szájzug is, azonban tapasztalhatunk egyéb, ritkábban elforduló tüneteket is. A B2-vitamin más néven riboflavin, nélkülözhetetlen szerepet tölt be a szervezet működésében, hiánya akár komoly élettani problémákat is okozhat. A vitamin szükséges egyes enzimek működéséhez, a makrotápanyagok emésztéséhez, valamint a szervezet oxigénfelhasználásához is. A szervezetünkbe táplálkozással tudjuk bevinni, azonban az egészséges bélflóra baktériumai is elő tudják állítani.
A modern életmód és a feldolgozott élelmiszerek elterjedése miatt ma már sokan szenvednek vitaminhiánytól.
De miért fontos a B2-vitamin? Milyen tünetek jelezhetik a hiányt, és hogyan gondoskodhatsz a megfelelő bevitelről? Olvasd tovább a cikkünket.
A B2-vitamin szerepe a szervezetünk működésében
A B-vitamincsalád 8 tagból áll, melynek egyik tagja a riboflavin, azaz a B2-vitamin. Ez egy vízben oldódó vitamin, amely alapvető szerepet játszik a szervezet energiatermelésében, a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében és az anyagcsere-folyamatok megfelelő működésében. Segít a vörösvérsejtek termelődésében, továbbá támogatja az immunrendszert. A B2-vitamin a zsírsavak lebontásához, a szénhidrátok anyagcseréjéhez, a nyálkahártya épségéhez és a szöveti légzéshez szükséges. Nélkülözhetetlen a bőr, a haj, a köröm és a látás egészségéhez, továbbá az emésztési folyamatokhoz is. A szervezet nem képes tárolni hosszútávon tárolni, maximum 2-6 hétig, ezért fontos a rendszeres napi bevitele. Természetes forrásai közé tartoznak a tojás, húsok, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák és zöld leveles zöldségek. A B2-vitamin hozzájárul a szervezet optimális működéséhez, ezért változatos, tápanyagokban gazdag táplálkozás során biztosítanunk kell a megfelelő mennyiség bevitelét. Az előírt mennyiség kortól és egészségi állapottól is függ, a várandósság, alkoholizmus és traumák során az átlagnál nagyobb mennyiségben kell fogyasztani.
B2-vitamin hiány tünetei
A bevezetőben említettük, hogy a leggyakoribb tünetek közé a száj nyálkahártyagyulladás, repedezett ajkak és szájzug tartozik, azonban kialakulhat torokfájás és homályos látás is, vagy akár nyelési nehézség. Szintén előfordulhat például szédülés, vagy akár a nemi szervek nyálkahártyagyulladása, dermatitis is. Súlyosabb esetekben bőrgyulladást tapasztalhatunk. Mivel ritkán alakul ki a hiány, ezért külön nem, csak vitamin komplexek formájában vásárolható meg.
Ahogyan említettük a B-vitaminok vízben oldódó vitaminok, így túladagolásuk ritkán fordul elő, hiszen a szervezet folyamatosan üríti vizelet formájában.
A B2-vitamin és más B-vitaminok kapcsolata
A riboflavin együttműködik más B-vitaminokkal, segíti a táplálék energiává alakítását. De milyen szerepe van a többi B vitaminnak?
A B1-vitamin (tiamin) az agyserkentéséhez, az idegsejtek működéséhez, valamint az egészséges szívműködéshez szükséges.
A B3-vitamin (niacin) az energiatermelő folyamatokban vesz részt, szükséges a szöveti oxigenizáltsághoz, serkenti az agyműködést, cukorbetegeknél csökkenti a vércukorszintet.
A B5-vitamin (pantoténsav) bevitele elengedhetetlen a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és alkohol anyagcseréhez, a B3-vitaminnal együttműködve állítják elő a mellékvesékben található hormonokat.
A B6-vitamin (piridoxin) serkenti az anyagcserét, szintén fontos az agy fejlődéséhez és az immunkfunkciókhoz.
A B7-vitamin (biotin) a haj, bőr, és csontok egészségéhez szükséges, szintén szerepet játszik a szénhidrátok, zsírok emésztésében.
A B9-vitaminról (folsav) bizonyára minden várandós hölgy hallott, segíti a magzat idegrendszer fejlődését, a DNS szintézist, sejtnövekedést. Kifejezetten fontos például a nyitott gerinc kockázatának csökkentése érdekében.
A B12-vitamin (kobalamin) a DNS javításához, az idegek megfelelő működéséhez kell, segíti a fehérvérsejtek, vörösvérsejtek képződését.
A B-vitaminok fontossága a szervezetünkben
A B-vitamin család fogyasztása tehát elengedhetetlen az idegrendszer egészségének megőrzéséhez, vagy akár az antioxidáns védelemhez is, így az elegendő mennyiségű fogyasztása fontos a megfelelő egészségügyi állapotok fenntartásához.
Bizonyosan te is hallottad, hogy a B-vitaminoknak rendkívül nagy szerepe van a mentális energia, immunrendszer és stresszkezelés szempontjából. Mind a hormontermelés, mind az anyagcsere és a bélműködés szempontjából fontos szerepet játszik ez a vitamincsalád.
Természetesen más vitaminok pótlásáról is gondoskodnunk kell, a legideálisabb, ha étkezés formájában biztosítjuk szervezetünk számára a naponta szükséges mennyiséget. Zöldségekben, húsokban és tejtermékekben is megtalálhatók, így alapesetben ezeket könnyen bevihetjük.
Megnövekedett igény esetén számos multivitamin áll rendelkezésünkre, amelyek közül válogathatunk. Fontos azonban, hogy mielőtt megvásárolnánk őket, nézzük meg mit, milyen mennyiségben tartalmaznak, milyen módszerrel készültek és valóban biztosítják-e szervezetünknek az adott vitaminokat.