Vörös kiütések a bőrön, viszketés, szemgyulladás – ezek akár az allergia tünetei is lehetnek, sok esetben azonban a H vitamin hiánya áll a háttérben, az ugyanis nagyon hasonló panaszokat képes produkálni. Mielőtt tehát a panaszok alapján bármilyen allergiát diagnosztizálnánk magunkon, érdemes kicsit jobban is megismernünk a H vitamint és a hiánya okozta problémákat.
Mi az a H vitamin?
A H vitamin vagy másnéven a biotin a B-vitaminok egyike, egészen pontosan a B7-vitamin, de régebben R-koenzimként is hivatkoztak rá. Bármelyik elnevezéssel is találkozunk, mindegyik ugyanazt takarja, egy olyan vegyületet, ami hozzájárul az alábbiakhoz:
- Bőrünk egészséges működése: A H vitamin segítséget nyújthat a bőr általános állapotának javításában, az aknék, az ekcéma és más bőrproblémák esetén is hatásos lehet.
- Koleszterin- és vércukorszint optimalizálása: Hozzájárul a zsírsavak és a glükóz megfelelő anyagcseréjéhez, amin keresztül segít stabilizálni a koleszterin és a vércukor értékét.
- Körmök és a haj egészsége: A H vitamin hajra és körömre is kifejti jótékony hatásait, nagy szerepet játszik a hajszálak, a hajhagymák és a körmök egészséges növekedésében.
Mi okozza a H vitamin hiányt?
A vízben oldódó vitaminok közé tartozik, ami azt jelenti, hogy a testünk nem képes eltárolni a zsírszövetekben, emiatt hamar kiürül. Természetes úton előállítani pedig csak a beleinkben lévő baktériumok által tudjuk, a megfelelő mennyiséget tehát elsősorban kívülről tudjuk biztosítani olyan élelmiszerek által, amik kellő mennyiségben tartalmazzák. Ha ez nem történik meg, mert például hosszasan diétázunk, akkor kialakul a H vitamin hiánya, ami sok kellemetlen tünettel járhat együtt.
További lehetséges okok a szigorú diétán túl:
- Gyógyszerek: Bizonyos vényköteles gyógyszerek meggátolhatják a biotin felszívódását a vérben vagy elpusztítják azokat a baktériumokat, amik szerepet játszanak a termelődésében. Tipikusan ilyenek az aktibiotikumok és a különböző rohamok kialakulását gátló készítmények.
- Emésztőrendszeri problémák: Ha valakinek olyan emésztőrendszeri kihívása van, ami ellehetetleníti a biotin felszívódását, akkor emiatt is kialakulhat a H vitamin hiánya.
- Örökölt betegségek: Néhány örökletes betegség esetén előfordulhat, hogy a testünk nem képes úgy hasznosítani a biotint, ahogy az normál esetben történne, de erre már a születésünk után fény derül.
- Intravénás táplálékbevitel: Ha egy betegség vagy egészségügyi kihívás miatt intravénás táplálékbevitelre szorulunk, akkor annak időtartama alatt, a szilárd táplálék nélkülözése miatt is létrejöhet a H vitamin hiánya.
Mik a H vitamin hiány tünetei?
Mivel a H vitamin hatása szinte az egész testünkön érezhető, ezért annak hiánya sem marad észrevétlen. Sőt, ami azt illeti, meglehetősen kellemetlen panaszokat tud okozni, amik sok esetben nagyon hasonlítanak az allergiás tünetekre.
Ezek a következők:
- Hajhullás: A H vitamin hiánya esetén a hajszálak gyengévé, törékennyé válhatnak és elkezdhetnek hullani is. A hajhullás, hajritkulás, illetve kopaszodás akár egészen súlyos méreteket is ölthet.
- Szemproblémák: Szemgyulladást, kellemetlen szemszárazságot és egyéb szemmel kapcsolatos panaszokat is tapasztalhatunk magunkon.
- Bőrproblémák: Vörös, viszkető kiütések jelenhetnek meg a bőrön, főleg az arcon, a bőrünk érzékennyé, szárazzá, “pikkelyessé” válhat, kialakulhat ekcéma és egyéb bőrprobléma is.
- Gyengeség, fáradékonyság: Ha a szervezetünkben nincs elegendő biotin, akkor gyengévé, fáradékonnyá válhatunk, felborulhat a természetes életritmusunk és akár inszomniát, azaz alvási rendellenességeket is tapasztalhatunk.
- Idegesség, depresszió: Adott esetben pszichológiai tünetek is jelezhetik a H vitamin hiányát, feszültebbek, idegesebbek lehetünk, megnövekedhet a szorongás mértéke, sőt még akár depresszió is kialakulhat.
- Gyomorproblémák: További tünete lehet még az étvágytalanság, a gyakori gyomorrontás, hányinger és hányás is.
Allergia vagy H vitamin hiány: honnan tudhatjuk melyik?
Mivel a tünetek sok esetben hasonlóak lehetnek (pl. vörös, viszkető kiütések, szemgyulladás stb.), ezért érdemes biztosra menni azzal kapcsolatban, hogy pontosan melyikről is van szó. A H vitamin hiányának diagnosztizálása laborvizsgálattal történik, a vérkép ugyanis egyértelműen kimutatja annak pontos értékét. Ha az alsó határérték alatt van, akkor az orvos kizárhatja az allergiát.
Ha nincs konkrét ok arra, hogy mi okozza a vitaminhiányt, például nem szedünk semmilyen felszívódást gátló gyógyszert, nincs örökletes betegségünk, nem vagyunk intravénás tápláláshoz kötve és nem folytatunk szigorú diétát, akkor a kezelőorvosunk további vizsgálatokat rendelhet el. Ez esetben ugyanis ki kell deríteni, hogy mitől alakul ki a hiány vagy mi által van gátolva a H vitamin hatása.
Várandósság kockázatai
A várandós nők fokozottan ki vannak téve a vitaminhiánynak, ami negatívan hathat a magzatra, megnövelheti ugyanis a születési rendellenességek kialakulásának kockázatát. Így nekik különösen oda kell figyelni a tünetekre, azok észlelését azonnal jelezniük kell. Szerencsére az ő esetükben is könnyen diagnosztizálható a probléma a vérvizsgálattal.
Hogyan előzhetjük meg a problémát?
Mindenekelőtt nagyon fontos, hogy változatosan étkezzünk és tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszunk. Ami a biotin ajánlott napi mennyiségét illeti, felnőttként 30 mikrogrammot kell bevinnünk belőle, ami egy kis odafigyeléssel nem jelenthet problémát.
A zöldborsó, a sárgarépa, a karfiol, a gomba, a főtt tojás és a különböző belsőségek (pl. máj, vese) is bőségesen tartalmazzák ezt a létfontosságú vitamint, de a tejtermékekben, a halakban és a magvakban is megtalálható.
Fontos tudnunk, hogy az élelmiszerek feldolgozása során, tehát amikor felhasználásra kerülnek főzéskor, sütéskor, csökken a tápanyagtaralmuk, és így a biotin mennyisége is kevesebb lesz vagy akár teljesen el is tűnik belőlük.
Amennyiben táplálékkal nem tudjuk biztosítani a megfelelő adagot a szervezetünk számára, akkor használhatunk biotintartalmú étrend-kiegészítőket is, amik tartalmazzák a szükséges mennyiséget és akár még plusz vitaminok, ásványi anyagok is szerepelhetnek az összetevőik között.